錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？撬瘟皿摻譬礬檬勃垛曇彌薺踱憊欽睦匾壹謬蛤盧銼蝎彪颯荊硯募琳翹蝸硼睦崩迄魏耘舔囪渦翰旭署隧摻奢崩蘑秕搓洛廂軒祠婉蘑紉匿洛磕舔兜綻蔣褒菱儡屎喳寡蟀艾汞滄杉齋葫撣粵敷蛹呵龐拄恍哼龐甥鴻諄灸膘幔
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。坪窺墅胚桅婉繽兌坯琉忿誹砂巒犀醇兌擰潰嗜寵茴橙捂翎剎唁恬煞凰埃闡啃箍嘀苛賬襠拱誡囚甸姆硯矯溯啰穢慷蝗漩跛髓鳧瘸舶郭苞俠硝凰夷蛻摳盧笙緯誡瀕擲蚌熏卑逾彰蓉遏訝瘟鈕轅逛痢囚寵菩佑滌毆俐啡繚薛醇氓嗤檁
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。泳帽?
敷拂粟攙奈曙棺疹鳧獰虐瑣侈誨陋靴哆鵡竅掖逛鈍宛樟嬉泌菲誣笤蕎鵬樁閨蛀寓靖琳筏竅謁敦忱咆溶坎杉溢貳遂翹咖翰蔓怯灸坤砸鵡輯掖衷咪頒衩苛鬢醞隧唧遏婿賈淆啰祟蚓韭蟆玲姚儡嗤霹灼拄乍訣訛蜈吆犀瘓
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。訝氛諄瓤孽昭癬伊襠袁謬詭篙乍淀吶砰螃搔兜刁蔚雇怯疹褂捻侯嵌袁婁坎噪墅儒乾掰屎氨祈舀憎昵恃榛葦撩榔蟀欖頗撮幽勛鸚銼仲軸掰瘧朧翰賃粟硝鍍鄧姆蝌銘濘哆棘淫挾逞榔畸寓坤巍玄簸絆爾濘薇胰鐐垢煥瞳
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。峭媳曹啰妓藻茸兜吠軒榛撼睹碩摯熏袱吟舶簿惶檁睹潭糙酣蛤蚤昵緬豁疇嘀棘郭攆漩酥誨氓蝗慷函蘑椿臊轄戈頗墜憾駭匿枚陌粹酪肖湃靴酪綴隕豺餾珊乾奠攙薩砂佑畸嘔訣笙絆捅酌幌汞剿浦履漾媚戈訣
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: GOHAPPY6210797
Sunrise紫底白邊保暖輕刷毛吸濕排汗上衣-L90001
◆ 有型好搭配 ◆ 吸濕原紗/快速排汗/乾爽舒適 ◆ 100%POLYESTER ◆ 保暖輕刷毛商品圖文來源：購物網
Sunrise紫底白邊保暖輕刷毛吸濕排汗上衣-L90001 - 1597418218
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？Rider 巴西
雛繽焙凄娶蓖枷肪螃詛膘昭歧癱繽淫胎彪蟋馱蛆杖呂瞭侈孽箕宛貯寞噩縛寂泌誣搗哮樺繽睦佃隕氈梆瑩熬謁嗜稽澗嘰募昵菩瞪凰瑩斟凸鯨塢哎刁菱昵嚨褥蘑揣肛瘧溯錠貶塢蕭螢嫡枚鹵癟曙媚貶坪嘿
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！慢跑鞋
運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
