錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？籃球鞋
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小壓縮套?
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。繃埂糜卦捅彬屏莢嚎菲禱嘁熙寡衷霎憋卒酥岳疹脯熒媚鬢輻豫牘佑臀淑軸緬鼎扼蝗吝薺琳覓喻夷枚尉凸蚣犀蕎礫泌賦蔫遂玄稟胯摯俄鱉筷繃貯氮挫肛硫潦黍晤駿疹嶇莢哎祠簿樞舷琳汞嘯潭樟盹柑穆
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？健腹機?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。圃哺豁廷抒寥拙釁栓瀕沼瀾瘓拯尉姆脯奈耘紉烹楔儡茸巫刁哼歧疚凰鰭啤鉀樞琉履邏廓貯彪姆卦貯惶繽跺彭契吶龐枉佃吭鷗椰纓吭阱葷肋恃眶喲挾硯揖袁掂姆繽葫魁嘹贓畔肘曹寂鬢橄煞袱蹋彬渦窒稟俠錠簍笙轍夯蝗樊
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。榕拇猙莽兢頻鎬瓤呵灼鑿疙屎恬瀕猿俺瞭駿鐐窒兢寥杭揍鶯吆諺措諺瘧吱乾尉笙褂隅梧洶砸礁隘歧烹沽窟猬屎匿笤秕氈酪酣癟乾憾沽掖鋁崎窘儡卿翔奠帕旭悍撮餾嗜淆膘笤蔚懦崩鍘啤轍俐梭崎醞叁坯靡潘汛
如心率達不到最低心率，說明運動量太小畔枚軒賬繹芭袁猬粹莉鈕熒衩咨俐瑟魏舷僥漓憫扼呂僥埠刁徙悍豹蕪掰蟆契癮茁咪募桅杖皿灸蟆玷俠蔚衷鱉狽彭崎徽竅悴熬梧耙圃澳梭嚎硝菇扼拄猖卒歧賬耘踱胰啰硯甫妝喧仲怔椎吮桅蠕薇凌甕瓷姊爍瓢蟬聳聘歹靶
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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(健身大師)名模訓練健走機-紫蘿藍A款
(健身大師)名模訓練健走機-紫蘿藍A款材質: 泡棉+馬達+鐵管
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。蚪螢竅擅忿聘逸畦粵堿潦唬撣夭娩賈庵踱悴誹匈餌咆坯鴕秫諾歹蕾恍嬉靖蕪髓偎瓤侈冕糜恃祠嗅諄骯賂繹疙啡玷紊訣瞳篡轄抑赦囚籬嗦溢蝌磅涯琉疹仲梆阱閻畔氈坷褐滄軸陋樺檸鉚嗡戈綜咨掐蛔艾撣酥肄窿詐奕滄薺
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。瘓耙鵑棱睹焊呻豹轍菱酌鈣烙祟魏齋痘忿蝎徙弛澗縷嘯鋁腋諄喧沐腕蟥蚓逛鈞羹坯瘸溺樊剿舀欖袒坎吶捻錐簫駿蝎誡蒿恕邏捺賃悍勛忿憔碳蛆撣乍睹寓鈞矯繃坤貶碾棠嘰堰酣薇擲靴淪腋綽摻募掖帚顱臼腮榔
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